Гранати Гранати та інші ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають організму регулювати рівень тестостерону. Особливо корисний гранатовий сік: дослідження 2012 показало, що щоденне вживання гранатового соку протягом двох тижнів підвищило рівень тестостерону у здорових людей.
Зелень, капуста. Вони багаті на магній і сприяють підвищенню тестостерону як у осіб, які ведуть сидячий спосіб життя, так і у спортсменів. Жирна морська риба. Омега-3 підвищує якість сперми і покращує гормональний фон жінок та чоловіків.
Регулярні вправи, а саме силові тренування — один із найкращих способів підвищити тестостерон. 7-9 годин якісного сну. Підтримка здорової ваги. Вживання продуктів, багатих на цинк, зокрема устриць, червоного м'яса, птиці, бобів і горіхів.
Що стимулює зростання тестостерону? Допомагає здоровий спосіб життя: звільнення від зайвої ваги, регулярна фізична активність та збільшення м'язової маси, достатня кількість сну та зниження рівня стресу. Добре позначаються здорове харчування та відмова від шкідливих звичок.
Продукти, що знижують рівень тестостерону
- Перероблені продукти Заморожені або розфасовані страви та закуски є обробленими продуктами. …
- Консерви та харчові продукти у пластиковій упаковці Хімікати, що містяться у пластиковій упаковці, можуть вплинути на рівні тестостерону. …
- Алкоголь
Морква. Деякі дослідження показують, що морква може допомогти покращити вироблення тестостерону. кількість сперматозоїдів і рухливість сперматозоїдів (рух і плавання сперматозоїдів) через вміст у ній каротиноїдів. Низький рівень тестостерону пов'язаний із еректильною дисфункцією, тому важливо контролювати його рівень.
Йдеться про соняшниковій, оливковій, рапсовій, соєвій, арахісовій та інших оліях. Вони містять мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Проведене у 2019 році дослідження показало зв'язок між вживанням цих жирних кислот та гіпогонадизмом у чоловіків.
Отримані результати свідчать про те, що додавання до раціону 0,8 г/100 г часнику змінює гормональний фон, пов'язаний з анаболізмом білків, за рахунок підвищення рівня тестостерону в яєчках та зниження рівня кортикостерону в плазмі у щурів, які отримували їжу з високим вмістом білка.