А коли їжа не ситна, природно компенсувати це великою кількістю їжі та пиття. Тому дієтологи мають бути обережними: вибір знежиреного молока у пластівцях або у склянці може підвищити ризик набору ваги .
Щоденне вживання жирного молока, сиру та/або сиру насправді може підвищити ризик набору зайвої ваги.
Виправитися від молока можна тільки в тому випадку, якщо у людини є лактазна недостатність, коли молоко викликає затримку рідини та набір ваги. Ще погладшати можна, якщо пити у великих кількостях молоко високої жирності, перевищуючи денну норму калорій.
Є деякі ситуації, коли знежирене молоко може бути найкращим вибором для вас. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся дуже низькокалорійної дієти, вибір знежиреного молока може бути найкращим варіантом, оскільки воно менш калорійне, але містить приблизно таку ж кількість білка на чашку (237 мл) ( 2 , 4 ).
Почати варто з того, що зв'язок між вживанням молочних продуктів та набором ваги науково не доведений. Молочний жир, якого так бояться, що худнуть, навпаки може виявитися корисним для організму. А ось знежирених молочних продуктів дійсно варто уникати.
Цілісне жирне молоко : незбиране жирне молоко може допомогти вашому малюку або немовляті набрати вагу, так як це багате джерело кальцію та калорій. Давайте дитині чашку молока щодня, і ви побачите різницю за кілька тижнів!
Знежирене молоко – Чудова альтернатива, оскільки містить таку ж кількість білка, як і незбиране молоко. Тож навряд чи у когось знайдуться причини не включати молоко до свого раціону. Будучи хардгейнером, особливо в період набору маси, я завжди пив незбиране молоко і навіть бувало випивав до 4-х літрів на день.
3. Від молока гладшають – Саме по собі молоко не відноситься до жирної та калорійної їжі і не робить великого впливу на масу тіла, – говорить доктор Стінсон. Надбавка у вазі пов'язана зі станом здоров'я, способом життя та дієтою в цілому і не пов'язана з конкретним продуктом чи напоєм.