Як зменшити йод в організмі?
Найпростішою профілактикою дефіциту йоду в організмі є споживання йодованої солі, насиченої цим мікроелементом. Тож для приготування щоденних страв замініть звичайну сіль на йодовану. Також варто щоденно вживати продукти, багаті або збагачені йодом: морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікру);
Що виводить з організму йод?
Не потрібно перейматися можливим передозуванням, адже створити надлишок йоду в організмі доволі складно. 90−97% йоду, що надходить в організм, виводиться зі сечею. 2−7% – через кишечник.
Де є багато йоду?
Харчові продукти, багаті йодом:
- морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікра);
- біла риба (минтай, хек, тріска тощо);
- морська капуста (ламінарія);
- овочі (картопля, редиска, часник, буряк, томати, баклажани, спаржа, зелена цибуля, щавель, шпинат);
- фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурма, фейхоа);
- яйця;
Скільки йоду в банані?
Наприклад, один середній банан містить приблизно 3 мкг йоду, тобто для отримання добової норми потрібно з'їдати від 50 до 100 бананів щодня.
– Овочі, переважно сирі і свіжоприготовані або заморожені без солі. ( Не можна їсти шкірку картоплі, соєві боби і деякі інші бобові). – Несолоні горіхи …
свіже м’ясо. Можна вживати до 140 г в день свіжого м’яса курчати, яловичини, свинини, баранини або телятини. · крупи і злаки. Можна вживати до 4 …
большинство морепродуктов (за исключением пресноводной рыбы);; витамины и диетические добавки с йодом; если вы точно не знаете, содержат ли йод …