А ось із залізом, міддю та хромом Омега-3 разом краще не брати.
Омега-3 та Омега-6 — у чому між ними різниця Найбільше Омега-3 кислот міститься в рибі та морепродуктах, Омега-6 кислот — у рослинних жирах та багатьох овочах.. Також багато Омега-6 кислот містяться в продуктах фаст-фуду, смаженому м'ясі, майонезі.
Краще купувати комплекс омега-3-6-9, ніж риб'ячий жир, тому що останній містить менше корисних, зате більше непотрібних баластових речовин. Вживати препарати на основі ПНЖК необхідно всім людям, але особливо дітям, літнім, спортсменам і тим, хто страждає від дефіциту ненасичених жирних кислот.
Найбільш шкідливими є трансжири (або гідрогенізовані олії), які погано перетравлюються, мають вкрай низьку поживну цінність. Саме вони руйнівно діють на підшлункову залозу, травну та серцево-судинну системи.
Світовий ринок БАД з омега-3 оцінюється приблизно в $33 млрд (£25,6 млрд), при цьому останні дані вчених показують, що «проти раку омега-3 БАД практично марні». Передбачається, що БАД з омега-3 знижують ризик розвитку раку, інсульту та недоумства.
На що слід звернути увагу під час вибору правильної Омеги?
- Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%.
- Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1.
- Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега–3 становить від 500 до 1000 мг.
Найоптимальнішим варіантом заповнення щоденної норми Омега-3 є риб'ячий жир. Він випускається в рідкому вигляді, в капсулах, тому жінка може підібрати для себе зручну форму та із задоволенням приймати Омега-3.
Фахівці сходяться на думці, що профілактичну дозу можна пити на постійній основі без перерви. Зазвичай це одна капсула на день. Існує і курсова схема прийому, яка передбачає прийом 2-3 місяці та місяць перерви.