Що найкраще їсти вагітним?
Вживайте цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб і макарони. Вибирайте нежирне м'ясо або птицю та намагайтеся їсти 230-350 г вареної риби на тиждень (не забувайте вибирати рибу з низьким вмістом ртуті). У ваш раціон слід включити п'ять основних груп продуктів: зернові, фрукти, овочі, білки та молочні продукти.
Скільки разів на день потрібно їсти вагітним?
Їсти вагітним рекомендують невеликими порціями, але по 5-6 разів на день. При цьому бажано не перевищувати рекомендовану норму калорій, щоб не набирати зайву вагу, але і не обмежувати себе в найнеобхіднішому.
Який фрукт найкорисніший для вагітних?
Отже, у раціоні необхідні: Цілісні фрукти (а не вичавлений з них сік) та ягоди: яблука, банани, груші, інжир, малина, смородина та місцеві сезонні фрукти та ягоди.
Що категорично не можна їсти вагітним?
На ранньому терміні вагітності раціон можна сильно не змінювати, але варто виключити деякі продукти та страви.
- фаст-фуд;
- копченості;
- жирну та гостру їжу;
- консерви;
- екзотичні продукти;
- газовані напої;
- продукти з вмістом алергенів;
- сирі яйця;
Вагітним жінкам, як і не вагітним, радять споживати 20-35 грамів клітковини на добу з їжі, а не добавок. Чудово їсти понад 500 мл молочних прод …
Омега-3 поліненасичені жирні кислоти, на які багата морська риба. Зокрема для харчування вагітних підходить скумбрія, атлантичний оселедець, морський окунь.
Найкращі джерела білка – це м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи та молочні продукти.
Цілісні фрукти (а не вичавлений з них сік) та ягоди: яблука, банани, груші, інжир, малина, смородина та місцеві сезонні фрукти та ягоди. · Овочі свіжі та …