Що ситне з'їсти на сніданок?
Який сніданок Чи можна назвати корисним?
- На «друге» у сніданку підійдуть:
- Омлет або варені яйця без солі та олії
- Молочні продукти (нежирний йогурт, сир або сир, кефір)
- Свіжі фрукти, овочі, свіжі соки
- Каші (вівсяна, гречана, пшоняна, кукурудзяна)
- Житній хліб грубого помелу, тости
- Мюслі
Що є вранці, щоб бути ситим?
Як снідати так, щоб залишитися ситим до обіду
- Пластівці з висівками, традиційна каша (повільні вуглеводи).
- Пластівці з висівками, традиційна каша + ложка цукру (з розрахунку 5г на 200ккал) в кашу або напій.
- Кукурудзяні пластівці, рисові хрустики, білий хліб (швидкі вуглеводи).
Чим найкраще снідати з ранку?
Гречка, вівсянка, перловка, пшоняна. Найкорисніший вибір. Вони повинні бути приготовленими на воді чи молоці, але без цукру. У кашах міститься багато корисних (повільних) вуглеводів, які швидко насичують шлунок і допомагають довго не з'являтися почуттю голоду.
Що таке ситний сніданок?
Термін «ситний сніданок» означає – що дає ситість на довгий час. Довгий час – це 3-4 години до обіду. До миттєвих каш і дрібних вівсяних пластівців, за розміром близьких до борошна, це жодного стосунку не має. Миттєва каша – це рафінований продукт.