Також на вечеря підійдуть: — Сир, страви з сиру (запіканки, сирники), сир із фруктами. — Омлет, овочі у омлеті, варені яйця. — Овочеві суміші, пюре, рагу, запіканки, котлети та зрази з овочів, овочі з рисом, гречкою.
10 корисних перекусів перед сном
- склянка теплого молока (ВАЖЛИВО: натуральне, несолодке молоко!) з вівсяним печивом
- вівсяна каша з бананом
- шматочки свіжих яблук з мигдальним маслом
- сендвіч із цільно зернового хліба з індичкою та сиром
- банан з горіховим маслом
- хумус з паличками селери та солодкого червоного перцю
Оптимальною стравою для дитячого вечеря можна вважати молочні продукти та яйця в будь-яких поєднаннях: омлети, запіканки, муси та інше, рисову чи вівсяну кашу. А також овочеві запіканки або крем-суп із броколі, гарбуза, цвітної капусти, можна додати тертий сир.
Перед сном можна випити склянку соку, кефіру чи молока (додайте в нього мед, якщо немає алергії). Якщо дитині дуже хочеться на ніч солодкого, дайте йому банан чи печене яблуко – від них буде більше користі, ніж від цукерки чи торта. Це загальні рекомендації, і зрозуміло, що не завжди вдається дотримуватись усіх правил.
Ідеальними стравами для вечері (будь-якої, не тільки дитячої) прийнято вважати сир і запіканки з сиру, омлети, запечені овочі або рагу, салати, фрукти (особливо банани та яблука) та печені фрукти, кисломолочні продукти всіх варіантів.
В ідеалі, дитяча вечеря повинна становити 20% від добового раціону, а за часом дитині слід востаннє їсти в 19:00, максимум – на годину пізніше.