Що тренують вузькі підтягування?
Основне навантаження беруть він верхня частина найширших м'язів, трапецієподібні м'язи, круглі. Також підключаються задні пучки дельтоподібних м'язів, передпліччя, двоголовий м'яз. Роль м'язів-стабілізаторів виконують передні зубчасті м'язи, розгинач хребта, м'язи преса.
Що дає вузький хват на турніку?
Вузький хват – ставляться руки так, щоб вони були з'єднані. Вузький хват дозволяє прокачати м'язи на руках. Вузький прямий хват дозволяє опрацювати широкі спинні, плечові та зубчасті м'язи.
Які м'язи розвивають підтягування вузьким хватом?
Прямий хват Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси. А підтягування вузьким хватом, коли руки практично стикаються, більше задіють грудні м'язи.
Які підтягування краще вузькі чи широкі?
При підтягуванні широким хватом більшість навантаження «забирають» він найширші м'язи спини. У підтягуваннях вузьким хватом активніше працюють м'язи плеча та рук.