Рекомендується здійснювати прийом креатину на голодний шлунок, наприклад, одразу після тренування. Потрапляючи в організм у процесі перетравлення іншої їжі, речовина може зруйнуватися, не виконавши кінцевої мети.
Креатин рекомендується вживати на голодний шлунок одразу після тренувань. Застосування добавки разом із їжею не дасть потрібного ефекту. Речовина буде зруйнована під впливом ферментів.
Приймати потрібно після їди. При споживанні на голодний шлунок всмоктування продукту сильно знижується і підвищується ймовірність розладу травлення. Справжня добавка приймається щодня незалежно від того, тренувальний це день чи ні.
Креатин не слід вживати з великими прийомами їжі, тому що може погіршитися його засвоєння, також рекомендується обмежити вживання кофеїну.
Для цього приймайте моногідрат креатин по 3-5 грам (неповна чайна ложка) щодня. Бажано змішати порцію креатину із солодким напоєм – наприклад, фруктовим соком. У такому вигляді приймати креатин найкраще з ранку, перед сніданком.
Розділивши при цьому прийоми на 4 рази на день, бажано дотримуватись такого режиму, при якому останній, четвертий раз, креатин вживатиметься на ніч, приблизно за 2 години до сну.
У дні відпочинку може бути корисно приймати його з їжею, але час прийому, ймовірно, не так важливо, як у дні тренувань . Крім того, прийом креатину з продуктами, що містять вуглеводи та білки, може допомогти вам максимізувати переваги.
Це можливо завдяки здатності креатину накопичуватись у м'язах і навіть після закінчення прийому виконувати свою функцію. Позитивний ефект спостерігається вже через перші кілька днів після того, як спортсмен почав вживати цю добавку..