Що краще їсти перед тренуванням чи після?
Якщо перед тренуванням ви не їли, чи потрібно їсти одразу після неї? Білки, амінокислоти та вуглеводи допомагають відновитися після тренування, коли їхня витрата підвищена. Якщо ви повноцінно їли за кілька годин до тренування, то поживних речовин вистачить на відновлення після.
Коли краще займатися спортом: до їди чи після?
В ідеалі, вживання їжі має відбуватися за 1-2 години до заняття. Це дасть організму достатній час для перетравлення та засвоєння корисних речовин. Якщо немає можливості поїсти, зробіть легкий перекус за 30 хвилин перед тренуванням, щоб підтримати енергію.
Коли треба їсти після тренування чи до?
Для того, щоб покращити витривалість, необхідно споживати їжу, багату на вуглеводи – головним джерелом енергії для м'язів під час фізичних навантажень. Після тренування слід поїсти протягом 30-60 хвилин, щоб відновити запаси глікогену у м'язах та забезпечити організм енергією.
Чому не треба їсти після тренування?
Прийом вуглеводів провокує природне вироблення інсуліну в крові – гормону, який призводить обмін речовин з тривожного стану до розслабленого. Саме інсулін відповідає за поповнення енергетичних втрат після фізичної активності.