Як довго можна тримати інтервальне голодування?
Інтервальне голодування – як довго це можна робити? Люди, які голодують за методом 16:8, можуть робити це стільки, скільки хочуть: кілька тижнів, кілька місяців або навіть все життя. Адже, як уже говорилося раніше, інтервальне голодування є не дієтою, а формою харчування, яка найближча до людської натури.
Скільки можна сидіти на дієті 16:8?
Суть: 5 днів на тиждень харчуватися, як звикли, а 2 дні, що залишилися, не перевищувати рубіж в 500 калорій. Серйозних досліджень на користь інтервального голодування на даний момент не існує — найчастіше про це говорять представники фастинг-стартапів і самі прихильники дієти.
У чому ж мінуси інтервального голодування?
Недоліки інтервального голодування Тривала перерва в їжі сприяла збільшенню рівня кортизолу (гормону стресу), який підвищує рівень греліну в плазмі, пригнічує ситість, прискорює спустошення шлунка і змушує споживати більше їжі, тому сприяє накопиченню жирових запасів.
Якою має бути перерва в інтервальному голодуванні?
При інтервальному голодуванні 16/8 можна включити 2–3 повноцінні прийоми їжі, які забезпечать організм важливими елементами. Сніданок може бути о 9 годині ранку, обід о 2 годині дня та вечеря до 5 вечора. Деякі практикують лише 2 прийоми їжі.