До спеціальних процедур, що гартують, відносяться гімнастика, масаж, повітряні та світлоповітряні ванни, водні процедури, ультрафіолетове опромінення. Загартовування повітрям є найбільш «м'якою» процедурою, що гартує. Оздоровлююча дія повітря необхідно використовувати при організації денного сну.
Основні правила загартовування Є суворі правила, яких потрібно дотримуватись: — В організмі не повинно бути жодних запалень (зуби, мигдалики тощо), не можна гартуватися в період загострення хронічних хвороб, менструації. – Загартовування організму треба проводити після фізичних вправ або занять спортом.
У літньому віці краще не починати загартовування, тому що можлива шкода більша за можливу користь. Але завжди можна зайнятися спортом, це допомагає залишатися здоровим у будь-якому віці.
Чи існують протипоказання? Від загартовування слід утриматися людям з вадами серця у стадії декомпенсації, та пацієнтам з хронічними захворюваннями нирок.
Загартоване скло витримує температуру до 300 ° С.
Душ– ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води має бути близько +30-32°С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла.
Починати загартовування можна в будь-яку пору року, проте переважним є теплий час. Загартовувальні впливи не повинні бути монотонними, їх слід варіювати за силою, тривалістю, використовувати у поєднанні з фізичними вправами або без них.
Протипоказання до моржування Занурення тіла в холодну воду створює велике навантаження на організм, особливо для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, і тому моржування не рекомендується тим, хто бореться з порушеннями серцевого ритму, а також ішемічною хворобою серця та вадами клапанів.