У вільний час від занять спортом харчову добавку слід вживати 2 рази на день по 6-10 г на добу. Перший раз креатин необхідно приймати вранці до їди та наступну дозу речовини через 8 годин за 30 хвилин до їди.
Глюкоза стимулює виробництво анаболічного гормону інсуліну, який здійснює транспорт креатину до м'язів; Після прийому добавки варто багато пити, це підвищить її ефективність та прискорить засвоюваність; Креатин добре поєднується з будь-якою їжею.
Креатин не працює зі шлунка. Після прийому до м'язів креатин дістається за 4-6 годин.
Нещодавні дослідження показали, що допомогти в процесах транспортування креатину до м'язів може інсулін. Перевірений спосіб збільшення вмісту інсуліну в організмі – з'їсти чи випити щось солодке (Жодних інших способів вигадувати не потрібно).
Найкраще креатин проявляє себе через 5-7 днів прийому, коли він накопичиться. Тому головне приймати його щодня та коли вам зручно. Якщо дуже хочеться, можна приймати креатин перед тренуванням, це дасть трохи ефекту.
Таким чином, креатин сприяє зникненню зморшок та зниження рівня жирової клітковини, що суттєво коригує овал Вашої особи. Особливо креатин дуже корисний при сонячних опіках, мікротравмах обличчя та для захисту шкіри взимку, оскільки він затримує воду і дарує енергію для відновлення пошкоджених клітин.
Рекомендується здійснювати прийом креатину на голодний шлунокнаприклад, відразу після тренування. Потрапляючи в організм у процесі перетравлення іншої їжі, речовина може зруйнуватися, не виконавши кінцевої мети.
Припинивши приймати креатин, ви не станете втрачати м'язову масу, якщо не знижуватимете навантаження на тренуваннях.